Overgang & slaap
Slecht slapen tijdens de overgang
Sinds de overgang slaap je anders. Je valt moeilijker in slaap, wordt ’s nachts wakker of ligt vroeg in de ochtend klaarwakker, terwijl je eigenlijk nog moe bent.
Opvliegers en nachtzweten kunnen je slaap onderbreken. Maar ook stress, piekeren, lichamelijke klachten en veranderingen in je slaapritme kunnen in deze periode meespelen.
Waarom slaap je slechter tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding. Vooral opvliegers en nachtzweten kunnen ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker wordt en daarna moeilijker verder slaapt.
Sommige vrouwen merken daarnaast dat ze moeilijker inslapen, lichter slapen of vroeger wakker worden. Stress, piekeren, alcohol, cafeïne, lichamelijke klachten en andere slaapverstoorders kunnen tegelijk een rol spelen.
Het helpt daarom om niet alleen te kijken naar “ik slaap slecht sinds de overgang”, maar vooral naar wat jouw slaap precies verstoort.
Kruidenmelange tijdens de overgang
Overgang in Balans
Wil je tijdens de overgang graag een vast rustmoment inbouwen? Overgang in Balans is een kruidenmelange voor een rustig theemoment tijdens deze levensfase.
Op de productpagina lees je welke kruiden in de melange zitten, hoe je de thee bereidt en waar je bij het gebruik rekening mee houdt.
Heb je vooral veel last van opvliegers, nachtzweten of andere overgangsklachten? Kijk dan ook naar de oorzaak van die klachten; een kruidenmelange is geen vervanging voor medische beoordeling wanneer klachten ernstig of aanhoudend zijn.
Herken jij dit?
Slecht slapen tijdens de overgang in het kort
- Opvliegers en nachtzweten kunnen je nachtrust onderbreken.
- Je kunt ook moeite krijgen met inslapen, doorslapen of vroeg wakker worden.
- Niet ieder slaapprobleem in deze periode hoeft uitsluitend door hormonale veranderingen te komen.
- Stress, piekeren, alcohol, cafeïne, lichamelijke klachten en medicatie kunnen eveneens meespelen.
- Welke kruiden interessant zijn hangt daarom af van zowel je slaapklacht als eventuele overgangsklachten.
Slaapproblemen in de overgang zijn niet allemaal hetzelfde
Bij de één begint het met moeilijk inslapen. Een ander valt gemakkelijk in slaap, maar wordt meerdere keren per nacht wakker.
Ook vroeg wakker worden, een lichte slaap of wakker worden door warmte en zweten komt voor.
Daarom is het nuttig om eerst vast te stellen welk deel van je slaap veranderd is.
Word je wakker door opvliegers of nachtzweten?
Opvliegers kunnen ook ’s nachts voorkomen. Je wordt plotseling warm, gaat zweten en wordt daardoor wakker.
Soms slaap je daarna snel weer verder. Maar als je helemaal wakker bent geworden, kan opnieuw inslapen veel moeilijker zijn.
Heb je hier vaak last van, dan is het logisch om niet alleen naar slaapkruiden te kijken. De opvliegers en het nachtzweten zelf zijn dan een belangrijk onderdeel van het probleem.
En als je wakker wordt zonder opvlieger?
Niet iedere vrouw wordt wakker door warmte of zweten. Soms ligt de oorzaak ergens anders.
Denk bijvoorbeeld aan:
- stress en piekeren
- moeilijk kunnen ontspannen
- alcohol in de avond
- cafeïne later op de dag
- vaak moeten plassen
- pijn of andere lichamelijke klachten
- medicatie
- snurken of slaapapneu
- een veranderd slaapritme
Daarom is het goed om niet automatisch ieder slaapprobleem dat tijdens de overgang ontstaat aan hormonen toe te schrijven.
Wat kun je zelf doen?
- Houd je slaap een tijdje bij. Noteer wanneer je wakker wordt en of warmte, zweten, piekeren, pijn of plassen meespeelt.
- Zorg voor een koele slaapkamer. Vooral wanneer nachtzweten en opvliegers je wakker maken.
- Let op alcohol. Alcohol kan zowel opvliegers als de kwaliteit van je slaap ongunstig beïnvloeden.
- Beperk cafeïne later op de dag.
- Houd een redelijk vast slaapritme aan. Vooral een vaste tijd van opstaan helpt je slaapritme te ondersteunen.
- Kijk ook naar spanning overdag. Wanneer je voortdurend doorgaat, kan ontspannen in de avond moeilijker zijn.
Welke kruiden worden gebruikt bij slecht slapen in de overgang?
Er bestaat geen standaard kruidencombinatie voor slecht slapen tijdens de overgang.
Wanneer vooral spanning, piekeren en moeilijk tot rust komen een rol spelen, worden bijvoorbeeld passiebloem, citroenmelisse, valeriaan, hop en lavendel traditioneel gebruikt bij milde onrust en/of ter ondersteuning van slaap.
Staan juist opvliegers, nachtzweten of andere overgangsklachten op de voorgrond? Dan is het logischer om ook te kijken naar kruiden die traditioneel rond de overgang worden gebruikt.
Bekijk losse kruiden voor overgang & vrouwen →Speelt vooral onrust voor het slapen?
Dan kan Nachtrust beter aansluiten
Heb je tijdens de overgang vooral moeite met inslapen doordat je hoofd blijft doorgaan of omdat je ’s avonds moeilijk kunt afschakelen? Dan past Nachtrust beter bij dat avondmoment.
Bekijk Nachtrust →
Wat speelt er vooral bij jou?
Niet kunnen slapen door onrust in je hoofd
Je bent moe, maar piekeren of spanning houdt je wakker.
Lees meer →Moeite met doorslapen
Je valt wel in slaap, maar wordt ’s nachts wakker en slaapt moeilijk verder.
Lees meer →Overgangsklachten en kruiden
Lees verder over opvliegers, nachtzweten en andere klachten rond de overgang.
Lees meer →Liever persoonlijk advies? Spelen slecht slapen en meerdere overgangsklachten tegelijk, gebruik je medicatie of vind je het lastig om zelf kruiden te kiezen? Dan kun je ook kiezen voor persoonlijk kruidenadvies. Lees meer over persoonlijk kruidenadvies →
Welke slaapproblemen komen voor tijdens de overgang?
Slecht slapen tijdens de overgang kan zich op verschillende manieren uiten.
- moeilijker in slaap vallen
- regelmatig wakker worden in de nacht
- wakker worden door opvliegers of nachtzweten
- vroeg wakker worden
- lichte of onrustige slaap
- overdag vermoeid of slaperig zijn
Waarom kunnen opvliegers je slaap verstoren?
Een opvlieger kan ervoor zorgen dat je het plotseling warm krijgt en gaat zweten. Dat kan je wakker maken.
Wanneer dit meerdere keren per nacht gebeurt, raakt je slaap vaker onderbroken en kun je je overdag minder uitgerust voelen.
Zijn hormonen altijd de oorzaak van slecht slapen in de overgang?
Nee. De overgang en overgangsklachten kunnen invloed hebben op de slaap, maar andere oorzaken kunnen tegelijkertijd meespelen.
Denk aan stress, alcohol, cafeïne, lichamelijke klachten, medicatie, moeten plassen, snurken of een veranderd slaapritme.
Welke kruiden worden traditioneel gebruikt bij onrust en slaap?
Passiebloem, citroenmelisse, valeriaan, hop en lavendel worden traditioneel gebruikt bij milde spanning en/of ter ondersteuning van slaap.
Wanneer opvliegers, nachtzweten of andere overgangsklachten de belangrijkste oorzaak zijn, kan een andere kruidenkeuze logischer zijn.
Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan?
Bespreek slaapklachten met je huisarts wanneer ze langere tijd aanhouden, steeds erger worden of wanneer je er overdag veel last van hebt.
Laat ook verder kijken wanneer je extreem slaperig bent overdag, veel snurkt of ademstops vermoedt, of wanneer ernstige somberheid, angst of andere duidelijke lichamelijke klachten meespelen.
Veilig gebruik van kruiden
- Niet ieder slaap- of overgangskruid is voor iedereen geschikt.
- Gebruik slaapkruiden niet zomaar samen met slaapmedicatie of kalmerende medicatie.
- Sommige kruiden die rond de overgang worden gebruikt vragen extra aandacht bij medicatie of bepaalde gezondheidsproblemen.
- Controleer daarom altijd de veiligheidsinformatie bij het afzonderlijke kruid.
Bronnen
- Verhelst J. – Groot Handboek der Geneeskrachtige Planten
- ESCOP – Herbal Monographs
- European Medicines Agency – Herbal medicines
- Thuisarts.nl – Opvliegers in de overgang
- Thuisarts.nl – Slecht slapen
Wil je meer lezen over andere oorzaken van slecht slapen en welke kruiden bij slaap worden gebruikt? Bekijk dan de centrale pagina slaapproblemen en kruiden .