Slaapklachten
Slaapproblemen en kruiden
Je ligt wakker terwijl je moe bent. Je hoofd blijft doorgaan, je wordt midden in de nacht wakker of je slaapt wel, maar wordt niet uitgerust wakker.
Op deze pagina lees je welke slaapklachten er zijn, wat je slaap kan verstoren en welke kruiden traditioneel worden gebruikt bij rust en slaap.
Welke kruiden worden gebruikt bij slaapproblemen?
Bij slaapproblemen worden onder andere passiebloem, slaapmutsje, citroenmelisse, haverkruid, valeriaan, hop en lavendel traditioneel gebruikt.
Niet ieder slaapprobleem ziet er hetzelfde uit. Bij de één speelt vooral piekeren en moeilijk kunnen afschakelen, terwijl een ander juist steeds wakker wordt in de nacht of slechter slaapt door hormonale veranderingen.
Daarom is het zinvol om eerst te kijken welk slaappatroon je herkent en wat je slaap verstoort.
De wetenschappelijke onderbouwing verschilt per kruid en bereiding. Traditioneel gebruik betekent niet dat ieder kruid even uitgebreid klinisch is onderzocht.
Kruidenmelange voor de avond
Nachtrust
Ben je moe, maar komt je hoofd in de avond moeilijk tot rust? Nachtrust is een kruidenmelange voor een rustig avondritueel voordat je naar bed gaat.
Op de productpagina vind je de volledige samenstelling, bereidingswijze en informatie over het gebruik.
Meer lezen over slaapkruiden
Wil je eerst weten wat een kruid doet, hoe het wordt gebruikt en waar je rekening mee moet houden? Bekijk dan de afzonderlijke kruidenfiches.
Slaapklachten zijn niet altijd hetzelfde
Slaapproblemen worden vaak op één hoop gegooid, maar moeite met inslapen is iets anders dan meerdere keren wakker worden in de nacht.
Ook vroeg wakker worden of een hele nacht slapen en toch niet uitgerust wakker worden kan weer een ander patroon zijn.
Het is daarom nuttig om niet alleen te kijken naar hoeveel uur je slaapt, maar vooral naar wat er misgaat met je slaap en hoe je je overdag voelt.
Wat kan je slaap verstoren?
Slecht slapen kan allerlei oorzaken hebben. Soms begint het tijdens een drukke of stressvolle periode, maar ook gewoonten, lichamelijke klachten en hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je slaap.
Denk bijvoorbeeld aan:
- stress en piekeren
- moeilijk kunnen ontspannen
- overprikkeling
- een onregelmatig slaapritme
- koffie, alcohol of nicotine
- pijn, jeuk, hoesten of maagzuur
- ’s nachts vaak moeten plassen
- opvliegers of nachtzweten
- medicatie
Welke rol kunnen kruiden spelen?
Kruiden worden binnen de kruidengeneeskunde vooral gebruikt wanneer spanning, onrust of moeilijk kunnen afschakelen een rol speelt bij het slapen.
Het ene kruid wordt traditioneel vaker gebruikt bij nerveuze onrust, terwijl een ander kruid vooral wordt gekozen wanneer iemand in de avond moeilijk tot rust komt.
Kruiden lossen niet automatisch de oorzaak van een slaapprobleem op. Daarom blijft het belangrijk om ook naar slaapritme, gewoonten, stress en eventuele lichamelijke klachten te kijken.
Slaapproblemen en kruiden in het kort
- Slaapklachten kunnen gaan over inslapen, doorslapen, vroeg wakker worden of niet uitgerust wakker worden.
- Stress, piekeren, gewoonten, lichamelijke klachten en hormonale veranderingen kunnen allemaal invloed hebben op slaap.
- Passiebloem, slaapmutsje, citroenmelisse, haverkruid, valeriaan, hop en lavendel worden traditioneel gebruikt bij rust en slaap.
- Niet ieder kruid is voor iedereen geschikt. Medicatie en gezondheid kunnen invloed hebben op de keuze.
- Bij aanhoudende slaapproblemen is het belangrijk om ook naar de oorzaak te kijken.
Waar heb jij vooral last van?
Niet iedere slaapklacht ziet er hetzelfde uit. Lees verder over het patroon dat je het meest herkent.
Niet kunnen slapen door onrust in je hoofd
Je bent moe, maar zodra je in bed ligt blijft je hoofd doorgaan.
Lees meer →Moeite met doorslapen
Je wordt ’s nachts wakker en valt daarna moeilijk opnieuw in slaap.
Lees meer →Hormonale slaapproblemen
Slechter slapen rond overgang, cyclus, nachtzweten of andere hormonale veranderingen.
Lees meer →Liever zelf losse kruiden kiezen?
Bekijk de losse kruiden die traditioneel worden gebruikt bij rust, ontspanning en slaapproblemen.
Bekijk losse slaapkruiden →Welke klachten passen bij slaapproblemen?
Slaapproblemen kunnen zich op verschillende manieren laten merken.
- moeite met inslapen
- lang wakker liggen
- piekeren zodra je in bed ligt
- meerdere keren wakker worden
- te vroeg wakker worden
- niet uitgerust wakker worden
- overdag moe of minder geconcentreerd zijn
Welke kruiden worden vaak gebruikt bij slaapproblemen?
Kruiden die traditioneel worden gebruikt bij rust en slaap zijn onder andere passiebloem, slaapmutsje, citroenmelisse, haverkruid, valeriaan, hop en lavendel.
De onderbouwing en het traditionele gebruik verschillen per kruid. Welk kruid geschikt is hangt ook af van je gezondheid, medicatie en het soort slaapprobleem.
Welke kruiden worden gebruikt bij moeite met inslapen?
Wanneer spanning, piekeren of moeilijk kunnen afschakelen meespeelt, worden binnen de kruidengeneeskunde bijvoorbeeld kruiden gebruikt die traditioneel worden toegepast bij nerveuze onrust en slaap.
Welke keuze geschikt is hangt af van de reden waarom het inslapen niet lukt.
Lees ook: Niet kunnen slapen door onrust in je hoofd .
Wat als ik ’s nachts steeds wakker word?
Kijk dan vooral naar wat je wakker maakt. Stress en spanning kunnen een rol spelen, maar ook warmte, pijn, moeten plassen, geluid, alcohol, hormonale veranderingen of andere lichamelijke klachten kunnen de slaap onderbreken.
Lees ook: Moeite met doorslapen .
Wanneer is het verstandig om slaapproblemen te laten beoordelen?
Neem contact op met je huisarts wanneer je langere tijd slecht slaapt, wanneer de klachten duidelijk erger worden of wanneer je overdag veel hinder hebt van vermoeidheid of slaperigheid.
Laat je ook beoordelen wanneer je vermoedt dat er iets anders speelt, bijvoorbeeld slaapapneu, rusteloze benen, een lichamelijke aandoening of psychische klachten.
Veilig gebruik van slaapkruiden
- Niet ieder slaapkruid is voor iedereen geschikt.
- Gebruik je slaapmiddelen, kalmerende medicijnen of andere medicatie? Controleer dan eerst of een combinatie geschikt is.
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding zijn niet alle slaapkruiden geschikt.
- Stop met een kruid wanneer je merkt dat je er niet goed op reageert.
Bronnen
- Verhelst J. – Groot Handboek der Geneeskrachtige Planten
- ESCOP
- European Medicines Agency – Herbal medicines
Verder lezen over slaap en onrust
Verdiepende artikelen over slapen, stress en onrust.