Slaapklachten
Moeite met doorslapen
Je valt meestal wel in slaap, maar wordt midden in de nacht wakker en kunt daarna moeilijk weer verder slapen.
Misschien lig je een uur wakker, word je meerdere keren per nacht wakker of ben je ineens klaarwakker terwijl je nog lang niet hoeft op te staan.
Waarom word je steeds wakker in de nacht?
Het is normaal om gedurende de nacht af en toe kort wakker te worden. Vaak merk je dat nauwelijks en slaap je vanzelf weer verder.
Bij moeite met doorslapen word je wakker en lukt het niet gemakkelijk om opnieuw in slaap te vallen. Soms gebeurt dit één keer per nacht, soms meerdere keren.
Stress en piekeren kunnen meespelen, maar ook warmte, lichamelijke klachten, alcohol, cafeïne, moeten plassen, medicatie of een ander slaapprobleem kunnen de slaap onderbreken.
Herken jij dit?
Moeite met doorslapen in het kort
- Bij moeite met doorslapen val je meestal wel in slaap, maar wordt je slaap later in de nacht onderbroken.
- Stress en piekeren kunnen een rol spelen, maar zijn lang niet de enige mogelijke oorzaak.
- Alcohol, cafeïne, warmte, pijn, plassen, medicatie en hormonale veranderingen kunnen de slaap eveneens verstoren.
- Kijk daarom vooral naar wat er gebeurt rond het moment waarop je wakker wordt.
- Sommige kruiden worden traditioneel gebruikt bij milde spanning, onrust en ter ondersteuning van slaap.
Losse kruiden voor slaap
In de webshop vind je losse kruiden die traditioneel worden gebruikt bij rust, ontspanning en slaapproblemen.
Bekijk losse kruiden in de webshop →Doorslapen is iets anders dan inslapen
Bij moeite met inslapen lukt het aan het begin van de nacht niet goed om in slaap te vallen.
Bij moeite met doorslapen begint de nacht meestal wel goed. Je valt in slaap, maar wordt later wakker en blijft vervolgens langer wakker dan je zou willen.
Kun je juist aan het begin van de nacht niet slapen doordat je hoofd blijft doorgaan? Lees dan: niet kunnen slapen door onrust in je hoofd .
Wat kan ervoor zorgen dat je ’s nachts wakker wordt?
Er is niet één oorzaak van nachtelijk wakker worden. Het helpt daarom om te kijken wat je wakker maakt en wat je merkt zodra je wakker bent.
Mogelijke factoren zijn bijvoorbeeld:
- stress, spanning of piekeren
- opvliegers en nachtzweten
- pijn, jeuk, hoesten of maagzuur
- vaak moeten plassen
- alcohol in de avond
- cafeïne later op de dag
- geluid, licht of een te warme slaapkamer
- medicatie
- snurken of slaapapneu
- rusteloze benen
Wanneer je regelmatig op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker wordt, kan het nuttig zijn om een tijdje bij te houden wat eraan voorafgaat.
Waarom kun je na het wakker worden ineens klaarwakker zijn?
Soms word je wakker door iets kleins, maar raak je daarna steeds alerter. Je kijkt hoe laat het is, denkt aan hoeveel slaap je nog over hebt of begint alvast na te denken over de volgende dag.
Daardoor kan opnieuw inslapen juist moeilijker worden. Zeker wanneer je al vaker slecht hebt geslapen, kan de gedachte “daar gaan we weer” snel voor extra onrust zorgen.
Wat kun je doen als je midden in de nacht wakker ligt?
- Kijk liever niet op de klok. Het berekenen van hoeveel uur slaap je nog over hebt kan juist extra onrust geven.
- Pak niet meteen je telefoon. Berichten, nieuws en fel licht maken je weer actiever.
- Houd de slaapkamer donker en rustig. Vermijd fel licht wanneer je bijvoorbeeld naar het toilet moet.
- Blijf niet eindeloos gefrustreerd in bed liggen. Lig je langere tijd klaarwakker, dan kun je even opstaan en iets rustigs doen bij gedimd licht. Ga terug naar bed zodra je weer slaperig wordt.
- Probeer de volgende ochtend gewoon rond je normale tijd op te staan. Lang uitslapen kan je slaapritme verder verschuiven.
Welke kruiden worden gebruikt bij slaap en nachtelijke onrust?
Kruiden kunnen vooral interessant zijn wanneer spanning, nerveuze onrust of moeilijk kunnen ontspannen meespeelt.
Onder andere passiebloem, citroenmelisse, valeriaan, hop en lavendel worden traditioneel gebruikt bij milde spanning en/of ter ondersteuning van slaap.
Er bestaat geen kruid waarvan je kunt zeggen dat het specifiek iedereen laat doorslapen. Wanneer je bijvoorbeeld wakker wordt door nachtzweten, pijn of vaak moeten plassen, is het belangrijk om juist naar die oorzaak te kijken.
Voor een rustig avondritueel
Nachtrust
Speelt spanning of moeilijk kunnen afschakelen al vóór het slapen een rol? Dan kan een rustig avondritueel helpen om de dag bewust af te bouwen.
Nachtrust is een kruidenmelange voor zo’n rustig theemoment in de avond.
Word je vooral wakker door bijvoorbeeld nachtzweten, pijn, moeten plassen of andere lichamelijke klachten? Kijk dan eerst naar die oorzaak.
Word je wakker door opvliegers of nachtzweten?
Tijdens de overgang kan de slaap regelmatig worden onderbroken door warmte, opvliegers en nachtzweten.
In dat geval is alleen kijken naar slaapkruiden niet altijd logisch, omdat de hormonale klachten zelf een belangrijk deel van het slaapprobleem kunnen zijn.
Lees dan verder op: hormonale slaapproblemen .
Wil je meer lezen over andere vormen van slecht slapen en welke kruiden traditioneel bij slaap worden gebruikt? Bekijk dan de centrale pagina slaapproblemen en kruiden .
Liever persoonlijk advies? Spelen meerdere klachten tegelijk, gebruik je medicatie of vind je het lastig om zelf kruiden te kiezen? Dan kun je ook kiezen voor persoonlijk kruidenadvies. Lees meer over persoonlijk kruidenadvies →
Is het normaal om ’s nachts wakker te worden?
Kort wakker worden tijdens de nacht komt veel voor. Vaak slaap je zo snel weer verder dat je het de volgende ochtend nauwelijks meer weet.
Het wordt vooral vervelend wanneer je regelmatig lang wakker ligt, meerdere keren per nacht wakker wordt en daar overdag last van krijgt.
Kan stress ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt?
Stress en piekeren kunnen de slaap onrustiger maken en ervoor zorgen dat je na het wakker worden moeilijker opnieuw tot rust komt.
Maar stress is niet de enige mogelijke verklaring. Kijk daarom ook naar lichamelijke klachten, gewoonten, alcohol, cafeïne, medicatie en andere mogelijke oorzaken.
Waarom word ik iedere nacht rond hetzelfde tijdstip wakker?
Dat hoeft geen specifieke betekenis te hebben. Je slaap bestaat uit verschillende slaapfasen en je wordt gedurende de nacht meerdere keren kort wakker.
Ook gewoonten en terugkerende factoren kunnen meespelen, zoals moeten plassen, geluid, warmte, alcohol of opvliegers.
Aan het tijdstip alleen kun je niet betrouwbaar afleiden welk orgaan of welke lichamelijke oorzaak verantwoordelijk is.
Welke kruiden worden traditioneel gebruikt bij slaapproblemen?
Onder andere passiebloem, citroenmelisse, valeriaan, hop en lavendel worden traditioneel gebruikt bij milde spanning en/of ter ondersteuning van slaap.
Welke keuze geschikt is hangt af van je gezondheid, medicatie en de reden waarom je slaap wordt verstoord.
Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan?
Bespreek slaapproblemen met je huisarts wanneer ze langere tijd aanhouden, duidelijk erger worden of wanneer je overdag veel last hebt van vermoeidheid of slaperigheid.
Laat ook verder kijken wanneer je veel snurkt, ademstops vermoedt, erg slaperig bent overdag, vaak moet plassen, pijn hebt of wanneer angst of somberheid meespeelt.
Veilig gebruik van slaapkruiden
- Niet ieder slaapkruid is voor iedereen geschikt.
- Gebruik slaapkruiden niet zomaar samen met slaapmedicatie of kalmerende medicatie.
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding zijn niet alle slaapkruiden geschikt.
- Stop met een kruid wanneer je merkt dat je er niet goed op reageert.
Bronnen
- Verhelst J. – Groot Handboek der Geneeskrachtige Planten
- ESCOP – Herbal Monographs
- Thuisarts.nl – Slecht slapen
- European Medicines Agency – Herbal medicines