Moeite met inslapen
Niet kunnen slapen door onrust in je hoofd
Je bent moe, maar zodra je in bed ligt blijft je hoofd doorgaan. Je denkt de dag opnieuw door, piekert over wat nog moet gebeuren of merkt dat je lichaam nog helemaal niet tot rust is gekomen.
Niet kunnen slapen door onrust in je hoofd komt vaak voor in periodes van stress, piekeren en veel prikkels. Ook je slaapritme en gewoonten overdag en in de avond kunnen meespelen.
Waarom kun je niet slapen als je hoofd onrustig is?
Wanneer je blijft nadenken, piekeren of vooruitdenken, blijf je mentaal alert terwijl je eigenlijk wilt gaan slapen. Ook lichamelijke spanning kan ervoor zorgen dat ontspannen moeilijker lukt.
Dit kan bijvoorbeeld gebeuren na een drukke dag, tijdens een stressvolle periode of wanneer je in de avond nog veel prikkels hebt gehad.
Kruidenmelange voor de avond
Nachtrust
Ben je moe, maar blijft je hoofd in de avond doorgaan? Nachtrust is een kruidenmelange voor een rustig avondritueel wanneer je moeilijk kunt afschakelen voor het slapen.
Op de productpagina vind je de volledige samenstelling, bereidingswijze en informatie over het gebruik.
Herken jij dit?
Niet kunnen slapen door onrust in je hoofd in het kort
- Piekeren en veel nadenken kunnen het inslapen moeilijker maken.
- Stress en spanning kunnen ervoor zorgen dat je ook in de avond moeilijk tot rust komt.
- Ook cafeïne, schermgebruik, laat doorwerken en een onregelmatig slaapritme kunnen invloed hebben.
- Een rustige avond kan helpen, maar ontspanning en herstel overdag zijn eveneens belangrijk.
- Sommige kruiden worden traditioneel gebruikt bij milde spanning, onrust en ter ondersteuning van slaap.
Wat helpt als je niet kunt slapen door onrust in je hoofd?
Harder proberen te slapen werkt meestal averechts. Belangrijker is dat je hoofd en lichaam geleidelijk de kans krijgen om van de dag naar de nacht over te schakelen.
Kijk daarbij niet alleen naar het laatste halfuur voor het slapen. Ook wat er overdag en eerder op de avond gebeurt kan invloed hebben op hoe gemakkelijk je inslaapt.
Waarom blijft je hoofd juist in bed doorgaan?
Overdag is er vaak veel afleiding. Je bent bezig met werk, gesprekken, afspraken, je telefoon en alles wat nog moet gebeuren.
Wanneer je in bed ligt valt die afleiding weg. Gedachten die overdag minder opvielen kunnen dan ineens veel ruimte krijgen. Je denkt gesprekken opnieuw door, maakt lijstjes in je hoofd of probeert problemen op te lossen.
Daardoor kan het voelen alsof je hoofd juist actiever wordt op het moment dat je wilt slapen.
Welke rol speelt stress?
Stress kan het moeilijker maken om te ontspannen. Je kunt moe zijn en tegelijkertijd merken dat je gedachten blijven doorgaan, je spieren gespannen voelen of je lichaam nog onrustig is.
Vooral wanneer je overdag weinig momenten hebt waarop je echt afschakelt, kan die onrust in de avond duidelijker worden.
Lees ook meer over stress en spanning en overprikkeling .
Wat kun je zelf doen om rustiger de nacht in te gaan?
Kleine veranderingen kunnen al helpen om de overgang van een drukke dag naar slapen rustiger te maken.
- Bouw werk, nieuws en druk schermgebruik in de avond geleidelijk af.
- Schrijf taken of gedachten op wanneer je bang bent ze te vergeten.
- Zorg voor een herkenbaar moment waarop de actieve dag stopt.
- Let op koffie en andere cafeïnehoudende dranken later op de dag.
- Probeer iedere dag ongeveer rond dezelfde tijd op te staan.
- Zorg ook overdag voor momenten waarop je niet voortdurend doorgaat.
Het doel is niet dat je hoofd helemaal leeg moet zijn. Het gaat er vooral om dat je lichaam en aandacht de kans krijgen om geleidelijk rustiger te worden.
Welke kruiden worden gebruikt bij onrust en moeite met inslapen?
Wanneer spanning, piekeren en moeilijk kunnen ontspannen meespelen, worden binnen de kruidengeneeskunde verschillende kruiden gebruikt.
Onder andere passiebloem, citroenmelisse, valeriaan, hop en lavendel worden traditioneel gebruikt bij milde spanning en/of ter ondersteuning van slaap.
Niet ieder kruid is voor iedereen hetzelfde. De keuze hangt onder andere af van het soort onrust, andere klachten, medicatie en persoonlijke gevoeligheid.
Liever zelf losse kruiden kiezen?
Bekijk de losse kruiden die traditioneel worden gebruikt bij rust, ontspanning en slaapproblemen.
Bekijk losse slaapkruiden →Heb je niet vooral moeite met inslapen, maar word je juist vaak wakker in de nacht of slaap je onrustig door hormonale veranderingen? Bekijk dan het overzicht slaapproblemen en kruiden .
Liever persoonlijk advies? Spelen meerdere klachten tegelijk, gebruik je medicatie of vind je het lastig om zelf kruiden te kiezen? Dan kun je ook kiezen voor persoonlijk kruidenadvies. Lees meer over persoonlijk kruidenadvies →
Waarom kan ik niet slapen terwijl ik wel moe ben?
Moe zijn betekent niet automatisch dat je gemakkelijk in slaap valt. Je kunt lichamelijk moe zijn terwijl je nog veel nadenkt, gespannen bent of mentaal alert blijft.
Ook slaapgewoonten, cafeïne, stress en veel prikkels in de avond kunnen invloed hebben op het inslapen.
Kan stress ervoor zorgen dat je niet kunt inslapen?
Ja. Stress kan ervoor zorgen dat ontspannen moeilijker wordt. Je gedachten kunnen blijven doorgaan en ook lichamelijke spanning kan in de avond nog merkbaar zijn.
Stress is echter niet de enige mogelijke oorzaak van slecht slapen. Ook gewoonten, lichamelijke klachten, medicatie en andere factoren kunnen de slaap beïnvloeden.
Wat kun je doen tegen piekeren in bed?
Het kan helpen om gedachten of taken eerder op de avond op te schrijven, zodat je ze niet in bed hoeft te onthouden.
Bouw de avond geleidelijk af en probeer je bed zoveel mogelijk te koppelen aan slapen in plaats van werken, scrollen of langdurig piekeren.
Welke kruiden worden traditioneel gebruikt bij moeilijk inslapen?
Passiebloem, citroenmelisse, valeriaan, hop en lavendel worden traditioneel gebruikt bij milde spanning en/of ter ondersteuning van slaap.
Welke keuze geschikt is hangt af van je gezondheid, medicatie en het soort onrust dat meespeelt.
Wanneer is het verstandig om met slaapproblemen naar de huisarts te gaan?
Bespreek slaapproblemen met je huisarts wanneer je er langere tijd last van hebt, wanneer ze je dagelijks functioneren duidelijk beïnvloeden of wanneer je je zorgen maakt over de oorzaak.
Laat ook verder kijken wanneer er bijvoorbeeld ernstige somberheid, angst, extreme slaperigheid overdag, mogelijk slaapapneu of andere duidelijke lichamelijke klachten meespelen.
Veilig gebruik van slaapkruiden
- Niet ieder slaapkruid is voor iedereen geschikt.
- Gebruik je slaapmiddelen, kalmerende medicijnen of andere medicatie? Controleer dan eerst of een combinatie geschikt is.
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding zijn niet alle slaapkruiden geschikt.
- Stop met een kruid wanneer je merkt dat je er niet goed op reageert.
Bronnen
- Verhelst J. – Groot Handboek der Geneeskrachtige Planten
- ESCOP – Herbal Monographs
- Thuisarts.nl – Slecht slapen
- European Medicines Agency – Herbal medicines