Menstruatieklachten komen veel voor en variëren van krampen en een zwaar gevoel in de onderbuik tot stemmingswisselingen, vermoeidheid, hoofdpijn of een verstoorde cyclus. Ze ontstaan door veranderingen in hormoonspiegels, spanning in de baarmoederspieren, verhoogde ontstekingsgevoeligheid of een overactief zenuwstelsel. Met kruiden kun je op een zachte, natuurlijke manier de balans ondersteunen, pijn verminderen en het lichaam helpen reguleren.
- Spanning en kramp in de baarmoeder verminderen
- Doorbloeding van het bekkengebied verbeteren
- Hormoonschommelingen verzachten
- Ontstekingsgevoeligheid reguleren
- Rust en ontspanning ondersteunen
Gember (Zingiber officinale)
Warmend, krampwerend, pijnstillend.
Moerasspirea (Filipendula ulmaria)
Mild ontstekingsremmend.
Kamille (Matricaria recutita)
Ontspannend voor buik, darmen en baarmoeder.
Citroenmelisse (Melissa officinalis)
Rustgevend; verzacht spanning in buik en zenuwstelsel.
Valeriaan (Valeriana officinalis)
Bij sterke spierspanning en nervositeit.
Venkel (Foeniculum vulgare)
Vermindert gasvorming en ontspant darmen.
Rozemarijn (Rosmarinus officinalis)
Stimuleert doorbloeding en helpt tegen stagnatie.
Paardenbloemblad (Taraxacum officinale)
Ondersteunt vochtbalans.
Passiebloem (Passiflora incarnata)
Bij piekeren, innerlijke druk en overprikkeling.
Lindebloesem (Tilia cordata)
Kalm, verzachtend.
Citroenmelisse
Stabiliseert stemming en zenuwstelsel.
Meidoorn (Crataegus monogyna)
Rustgevend bij hartkloppingen of spanning.
Guldenroede (Solidago virgaurea)
Bij vocht vasthouden rondom de cyclus.
Let op: dit zijn ondersteunende kruiden; balans in zenuwstelsel en ontstekingsgevoeligheid speelt vaak een grotere rol dan hormoonsturing zelf.
Een zachte, ondersteunende combinatie van:
- Gember
- Kamille
- Citroenmelisse
- Moerasspirea
- Passiebloem
Werking: verwarmend, ontspannend bij krampen en regulerend voor gevoeligheid rond de menstruatie.
Gebruik: 1–3 keer per dag een kop thee in de dagen rondom de menstruatie.
Let op: kruidenmixen worden uitsluitend persoonlijk samengesteld. Dit is een voorbeeld.
- Warmte op de onderbuik (kruik, warm bad)
- Voldoende hydratatie, bij voorkeur warme dranken
- Vermijd cafeïne en suikers in de dagen voor de menstruatie
- Lichte beweging zoals wandelen of rustige yoga
- Bevorder rust voor het zenuwstelsel (slaap, magnesium, ademhalingsoefeningen)
- Vermijd hoge doses gember bij bloedstollingsproblemen of antistolling
- Moerasspirea niet gebruiken bij aspirine-allergie
- Voorzichtig bij hormoongevoelige aandoeningen
- Niet gebruiken tijdens zwangerschap
- Bij hevige pijn, zeer onregelmatige cyclus of overmatig bloedverlies → huisarts
- https://www.thuisarts.nl/menstruatieklachten
- Verhelst – Groot Handboek Geneeskrachtige Planten: Melissa officinalis, Valeriana officinalis, Matricaria recutita, Foeniculum vulgare, Filipendula ulmaria
- EMA/HMPC Europese kruidenmonografieën
- ESCOP Monographs – Zingiber officinale, Passiflora incarnata
Adviesmogelijkheden
Over kruiden en kruidencombinaties
De genoemde kruiden en combinaties laten zien wat mogelijk is binnen de kruidengeneeskunde. Ze zijn bedoeld als toelichting en verdieping, niet als standaardadvies of doe-het-zelf recept.
Welke kruiden passend zijn, in welke vorm en verhouding, verschilt per persoon en hangt onder andere samen met het klachtenpatroon, gevoeligheden, medicatiegebruik en het doel van de inzet.