STRESS, HERSTEL & SLAAP
Ashwagandha: traditioneel kruid bij stress en vermoeidheid
Withania somnifera
Ashwagandha is een wortel uit de Indiase kruidentraditie. Het kruid is bekend bij stress, vermoeidheid en slapen, maar het Nederlandse RIVM raadt gebruik uit voorzorg af.
Belangrijk vóór je verder leest
Het RIVM adviseert om producten en thee met ashwagandha niet te gebruiken. Er zijn meldingen van ernstige leverproblemen. Gebruik tijdens de zwangerschap wordt extra sterk afgeraden. Daarom vind je op deze pagina geen recept of dosering.
Waar is ashwagandha goed voor?
Ashwagandha wordt traditioneel gebruikt in perioden van stress, weinig energie en moeite met slapen. Toch is het geen geschikt zelfzorgkruid: het RIVM adviseert Nederlanders om het uit voorzorg niet te gebruiken.
Ashwagandha betekent ongeveer ‘geur van een paard’. De gedroogde wortel ruikt aards en heeft een bittere, licht scherpe smaak.
Het kruid hoort al eeuwen bij de ayurveda, de traditionele gezondheidsleer uit India.
Wat is de werking van ashwagandha?
In de traditionele toepassing geldt ashwagandha als een versterkend en rustgevend kruid. Het werd gebruikt wanneer spanning en vermoeidheid tegelijk aanwezig waren.
Omdat er meldingen zijn van onder meer leverproblemen en niet vooraf te voorspellen is wie gevoelig is, weegt het veiligheidsadvies hier zwaarder dan de traditionele toepassing.
Ashwagandha combineren met andere kruiden
Vanwege het Nederlandse veiligheidsadvies geven we geen combinaties voor zelfgebruik. Zoek je een gewone kruidenthee voor de avond, bekijk dan een afzonderlijke fiche van bijvoorbeeld citroenmelisse, kamille of passiebloem en controleer ook daarvan de veiligheidsinformatie.
Voor welke klachten wordt ashwagandha gebruikt?
Traditioneel bij stress, vermoeidheid en moeite met slapen. Dit beschrijft het historische gebruik en is geen gebruiksadvies.
Eigenschappen van ashwagandha
Versterkend
In de ayurveda geldt de wortel als herstellend kruid.
Rustgevend
Traditioneel bij spanning en onrust.
Aards en bitter
De wortel heeft een krachtige, herkenbare smaak en geur.
Hoe gebruik je ashwagandha?
Van de wortel worden poeder, capsules, extracten en soms thee gemaakt.
Op deze fiche staat bewust geen recept of dosering. Het RIVM adviseert uit voorzorg om ashwagandha, ook als thee, niet te gebruiken.
Wat gebruik je van de ashwagandhaplant?
Voor kruidenbereidingen wordt vooral de wortel gebruikt. Sommige producten bevatten ook andere plantdelen; daardoor zijn producten niet altijd vergelijkbaar.
Een stukje geschiedenis
Ashwagandha heeft al eeuwen een plaats in de ayurveda. Het kruid werd gezien als een versterkend middel voor mensen die verzwakt of uitgeput waren.
De soortnaam somnifera betekent ‘slaapbrengend’ en verwijst naar het traditionele gebruik rond rust en slaap.
Herkenning, standplaats, teelt en oogst
Herkenning: een lage struik met dofgroene, ovale bladeren, kleine groenige bloemen en oranjerode bessen in een papierachtig kelkje.
Standplaats: houdt van warmte, zon en droge, goed doorlatende grond. De plant komt van nature voor in droge delen van Afrika en Azië.
Teelt: in Nederland alleen als warmteminnende eenjarige of in een kas; hij is niet winterhard.
Oogst: de wortel wordt na het groeiseizoen uitgegraven, schoongemaakt, gesneden en gedroogd.
Veiligheid en aandachtspunten
- Gebruik geen supplementen of thee met ashwagandha. Dit is het advies van het RIVM.
- Er zijn meldingen van schadelijke effecten op de lever.
- Gebruik ashwagandha niet tijdens zwangerschap of borstvoeding.
- Ashwagandha kan invloed hebben op de schildklier en op verschillende medicijnen.
- Klachten als slaperigheid, buikpijn, diarree en braken kunnen voorkomen.
- Heb je ashwagandha gebruikt en krijg je geelzucht, donkere urine of aanhoudende misselijkheid? Stop dan en neem contact op met een arts.
Veelgestelde vragen over ashwagandha
Kun je ashwagandha als thee drinken?
Het wordt zo verkocht, maar het RIVM raadt ook ashwagandhathee af.
Waarom staat er geen dosering?
Omdat een zelfzorgdosering niet past bij het huidige Nederlandse veiligheidsadvies.
Welk deel wordt gebruikt?
Vooral de wortel.
Bronnen
- RIVM – advies over ashwagandha
- NCCIH – Ashwagandha: Usefulness and Safety
- Kew Plants of the World Online – Withania somnifera
Op zoek naar een ander kruid?
Ashwagandha wordt vanwege het veiligheidsadvies niet aanbevolen. Bekijk in de webshop alleen kruiden waarvan het gebruik bij jouw situatie past.
